من الصفر إلى أنا
75 صفحة
دليل عملي شامل لبناء الثقة بالنفس من الصفر، لكل من يشعر أنه يتردد في التحدث أمام الآخرين، يخشى المواقف الاجتماعية، أو يسمع في داخله صوتًا ناقدًا يقلل من قيمته باستمرار. لا يقدّم هذا الكتاب شعارات عامة عن "التفكير الإيجابي"، بل خطوات عملية مبنية على أدوات حقيقية من علم النفس السلوكي المعرفي وأبحاث حديثة في الرحمة بالذات، المقارنة الاجتماعية، والامتنان — ويبدأ باختبار سريع لتقييم موقعك الحالي، لتقارن تقدمك لاحقًا بأرقام حقيقية لا انطباع عام. يغطي الكتاب: من أين تأتي ثقتك المفقودة أصلًا، كيف تتعرف على صوتك الداخلي الناقد وتغيّر طريقة حديثك مع نفسك، تقنية "إعادة الصياغة المعرفية" لكسر حلقة الأفكار السلبية التلقائية، كيف تشكّل لغة جسدك ثقتك الفعلية، ومبدأ "سلّم المواجهة التدريجي" لمواجهة أكبر مخاوفك الاجتماعية. كما يخصص فصولًا كاملة لعلاقتك بمظهرك الشخصي، تلقّي النقد دون أن ينهار مزاجك، الثقة في العلاقات (فن التواصل الحازم)، الثقة في العمل والمقابلات ومتلازمة المحتال، التعافي من الفشل، الامتنان وتقدير الذات اليومي المبني على أبحاث حقيقية، أثر السوشيال ميديا والمقارنة المستمرة، وفصل كامل لمن لديهم أطفال أو مراهقون عن دعم ثقتهم منذ الصغر. ينتهي الكتاب بخطة عملية مفصّلة لثلاثين يومًا، وملاحق عملية تعود إليها كلما احتجت: عبارات جاهزة لمواقف تحتاج ثقة، جدول متابعة أسبوعي، وقصة تطبيقية كاملة تُظهر كيف تعمل كل أدوات الكتاب معًا في رحلة واقعية واحدة من البداية للنهاية. كتاب لمن يريد أن يبني ثقة حقيقية مستقرة، لا مصطنعة أو مؤقتة — خطوة بخطوة، ابتداءً من الفهم وانتهاءً بالفعل.
نظرة داخل الكتاب
معاينة من 10 صفحة اختارها المؤلف — وليست الكتاب كاملاً.
التقييمات
لا توجد تقييمات بعد — كن أول من يكتب واحدًا.
