الأرق: كيف تسترد نومك المفقود
115 صفحة
دليل عملي وهادئ لكل من يقضي لياليه محدقًا في السقف، يعاني من صعوبة في الغفو، أو يستيقظ متكررًا في منتصف الليل دون أن يعرف كيف يعود للنوم. يشرح الكتاب أولًا كيف يعمل النوم فعليًا في جسدك — دورات النوم ومراحله، الساعة البيولوجية، والفرق بين أرق عابر وأرق مزمن يحتاج تدخلًا حقيقيًا — قبل أن ينتقل إلى الأداة الأقوى علميًا لعلاج الأرق المزمن: العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I)، بخطواته العملية كاملة: تقييد النوم، السيطرة على المثير، إعادة البناء المعرفي، وتمارين الاسترخاء والتنفس. ستجد فيه أيضًا: تفصيلًا كاملًا عن الكافيين والكحول وتأثيرهما الحقيقي على نومك، الحقيقة العلمية الدقيقة وراء الشاشات والضوء الأزرق، كيف تُهيّئ غرفة نوم مثالية، متى تكون الأدوية المنومة ضرورية ومتى تصبح فخًا، وفصولًا خاصة عن الأرق عند النساء (الدورة الشهرية، الحمل، سن اليأس)، عند الأطفال والمراهقين، وعند كبار السن. كما يغطي الكتاب حالات خاصة كثيرًا ما تُهمَل: الأرق المرتبط بضغط العمل، بالسفر وتغير التوقيت، بالصيام، بالاكتئاب، وبالصدمات والفقد — إلى جانب فصل عن السكينة الروحية ودورها في تهدئة النوم، وملاحق عملية تشمل يوميات نوم أسبوعية، أهم الأخطاء الشائعة، وقصة تطبيقية كاملة من البداية للنهاية. كتاب لمن يريد أن يستعيد علاقة هادئة ومطمئنة مع نومه، لا أن يقضي حياته خائفًا من الليل — دليلك الكامل، خطوة بخطوة، لتنام كما كنت تنام من قبل.
نظرة داخل الكتاب
معاينة من 10 صفحة اختارها المؤلف — وليست الكتاب كاملاً.
التقييمات
لا توجد تقييمات بعد — كن أول من يكتب واحدًا.
